إنشاء برنامج تمارين شخصي هو المفتاح للوصول إلى نتائج فعالة. يجب أن يضم البرنامج ممارسات لائقة لمستوى لياقةك و أهدافك. تجنب التمارين التي تريد بها على صعوبة. حدد أهدافك بوضوح. تأكد على التنوع ف